Son muchas las personas que sufren dolores en el cuello al dormir o al levantarse por la mañana. El dolor en el cuello, en muchas ocasiones, puede estar ocasionado por una mala postura, así como por problemas relacionados con el colchón y la almohada, y lo cierto es que este resulta muy molesto, pudiendo —incluso— interferir en nuestra calidad de vida al no descansar lo suficiente. En este artículo queremos ayudarte a responder a cuáles son las principales causas por las que sufrimos estos dolores. Así mismo, te explicamos cómo dormir con dolor de cuello y cómo evitar el dolor de cuello al dormir. ¡Sigue leyendo este artículo para más información!
¿Por qué me duele el cuello al dormir?
Al menos un 35% de la población española se despiertan con dolor de cuello cada mañana, según el Barómetro del Dolor —el segundo más común después del dolor de espalda, que afecta a un 37%—. Las molestias en las cervicales pueden deberse a varias causas y en la mayoría de los casos suele derivar en tortícolis o, lo que es lo mismo, una contracción muscular prolongada que afecta a los músculos del cuello y que suele provocar una torcedura leve en la cabeza. Lo que ocurre es que nuestro cuerpo sufre una distensión de los músculos o de las partes blandas, como son los ligamentos y los tendones. En estos últimos casos, la recuperación suele ser más rápida frente a las distensiones musculares ya que suelen tener un mayor riego sanguíneo que facilita la mejoría.
Ahora bien ¿Por qué motivo me duele el cuello al dormir? ¿qué me ha ocasionado tortícolis? Estas son algunas de las principales causas que influyen en los dolores en el cuello al dormir.
Mala postura
Dormir con una mala posturas es una de las principales causas por las cuales suele dolernos el cuello. Lo que ocurre en este caso es que los músculos pueden distenderse al haber sometido el cuello a una tensión constante durante toda la noche.
Utilización del teléfono móvil
Cuando hablamos del dolor de cuello al dormir por una mala postura no solamente nos referimos a las horas en las que estamos acostados en la cama. También a la posición del cuello cuando estamos despiertos y al dolor o molestias que sentimos en el momento de acostarnos. Una de las causas más frecuentes a día de hoy se debe a la utilización constante del teléfono móvil. Y es que esto implica que respecto a nuestra postura neutra haya una inclinación del cuello de entre 45 y 60º, lo que hace que el peso de la cabeza se intensifique de los 5 Kg —cuando está en una posición neutra— a los casi 30 Kg cuando está inclinado. A la larga esto repercute en problemas serios de dolores de cuello, daños en la columna, pérdida de movilidad cervical o rigidez. Los principales síntomas de una mala postura suelen ser la dificultad para mover el cuello, dolor localizado en un punto o área del cuello, debilidad en la musculatura de los hombros o dolor de cabeza tensional.
Sobreesfuerzos y ejercicios mal realizados
Es otra de las razones por las cuales puede dolernos el cuello en el momento de dormir. Esto es muy común al hacer ejercicios de fuerza o al cargar peso excesivo. A esto se le conoce como una cervicalgia o dolor cervical y, aunque en la mayoría de los casos no suele ser grave, es importante tener cuidado ya que puede resentirse a la larga. Los ejercicios mal realizados, como los abdominales, también pueden ocasionar los dolores en el cuello.
Dolor de cuello por estrés
La tensión muscular que se ocasiona por culpa del estrés provoca que adoptemos una mala postura sin darnos cuenta —como un encorvamiento de los hombros hacia delante y una mayor inclinación de la cabeza hacia atrás—. Esto acaba repercutiendo en dolor en el cuello y en la cabeza.
Cambiar de colchón o almohada
Muchos de los principales dolores de espalda y de cuello al dormir en la cama tienen que ver por la utilización de un colchón desgastado o de baja calidad. Y es que, con el paso de los años este acaba perdiendo firmeza y es posible que hasta deformándose en uno de los lados. Ello ocasiona que adoptemos posturas incorrectas al dormir que pueden repercutir en los dolores mencionados. La almohada, por otro lado, suele ser responsable también de estos dolores. El tamaño o grosor de la almohada aconsejado varía en función de la postura que adoptemos para dormir —como veremos, a continuación—.
¿Cómo dormir con dolor de cuello?
La clave para dormir con dolor de cuello es trabajar con la postura y revisar tu lugar de descanso. Ten en cuenta lo siguiente:
- La mejor postura para dormir con dolor de cuello: La mejor postura para dormir con dolor de cuello es en posición fetal. Es decir, de lado, con las rodillas y los brazos flexionados. De esta forma, las articulaciones quedarán en la postura correcta y los músculos cervicales, dorsales y lumbares no tendrán ninguna tensión, por lo que estarán relajados.
- Cómo dormir para relajar el cuello: Aparte de la posición fetal también podemos optar por otras posturas para responder a cómo dormir para relajar el cuello. Es importante que tengamos en cuenta que si dormimos boca arriba mantendremos las cervicales rectas, pero si dormimos de lado apoyaremos el cuello en mejores condiciones. En cualquier caso, es aconsejable no dormir nunca boca abajo puesto que esto puede tensarlo e intensificar los dolores —ahora bien, depende de cada caso—.
- La elección de la almohada: No utilices una almohada demasiado alta. Ten en cuenta lo siguiente:
- Almohada baja (10 cm): Para quienes duermen boca abajo.
- Almohada media (12 a 13 cm): Para quienes duermen boca arriba. Esta debe ser más baja que los hombros y tener una dureza media.
- Almohada alta (15 cm): Para quien duerme de lado. Mantiene la cabeza y el cuello bien alineados.
- Coloca una almohada entre las rodillas: Colocar la almohada entre las rodillas resulta de gran ayuda para adoptar la postura correcta, lo que te prevendrá de sufrir dolores en el cuello, pero también a descansar mejor cuando duermas de costado.
Cómo evitar dolor de cuello al dormir
Después de explicar cuál es la mejor postura para dormir con dolor de cuello y responder a cómo dormir para relajar el cuello, es hora de contestar a cómo evitar el dolor de cuello. Ten en cuenta los siguientes consejos:
- Aplicación de hielo y calor: Puedes utilizar una compresa fría y aplicarla sobre el cuello o, por el contrario, hacer uso de compresas de semillas que generan calor húmedo y aplicarlo de 15 a 20 minutos.
- Medicamentos sin receta: Los medicamentos sin receta como el paracetamol o el ibuprofeno son muy recomendados para aliviar las contracturas y el dolor del cuello.
- Masajes: Otra de la forma que tenemos para aliviar el dolor del cuello es realizar masajes en la zona afectada para favorecer la circulación sanguínea.
- Estiramientos y ejercicios para el dolor: Pregunta a tu fisioterapeuta por cuáles son los mejores estiramientos y ejercicios para aliviar el dolor en el cuello.
- Quiropráctica: La quiropráctica es, así mismo, una opción muy recomendada para problemas más serios y muy útil para responder a cómo evitar dolor de cuello al dormir. Los profesionales dedicados a este servicio te ayudarán a corregir la posición de tus vértebras cervicales eliminando las restricciones de tu columna y solventando la rigidez del cuello.
