Dormir en una mala postura puede, en ocasiones, generar serios problemas para nuestra salud. Sobre todo, si ya presentamos alguna complicación, sin olvidar los molestos dolores de espalda, lumbago y cervical, entre otros. Es importante saber identificar cuál es la mejor postura para nosotros dependiendo de nuestro estado y condición física.
En este artículo vamos a analizar cuál es la mejor postura para dormir —según recomiendan los expertos—, así como cuáles son las mejores posturas dependiendo de nuestro estado y condición física —como la mejor postura para dormir con dolor de espalda o la mejor postura para dormir embarazada—. Por último, te hablaremos sobre cuáles son los tipos de colchones más recomendados según la postura que vayas a adoptar.
Infórmate aquí de todo lo que tiene que ver con la mejor postura para dormir según tu colchón.
¿Cuál es la mejor postura para dormir?
Dormir bien es fundamental para encontrarnos al 100% al día siguiente. Un buen descanso lo es todo para recargarnos de energía, así como para evitar problemas de salud por la falta de sueño. Aunque existen posturas más o menos recomendadas según el estado y la condición física de las personas, como recomiendan los expertos —para los casos generales— la mejor postura para dormir es sobre el lado izquierdo.
La razón de ello se debe a que al dormir sobre el lado izquierdo se facilita la respiración y se evita problemas a causa de la digestión y del reflujo. Al tumbarnos sobre el lado izquierdo nuestro estómago queda en posición paralela con la cama. De esta forma, se complica que los ácidos suban por el esófago. Esta postura, facilita, así mismo, que los pulmones se oxigenen más fácilmente y que se eviten los ronquidos, entre otras. Por otro lado, se favorece en drenaje glinfático y se reduce la presión sanguínea sobre la arteria aorta.
Mejor postura para dormir según tu estado y condición física
Como decíamos, dependiendo del estado y de la condición física de la persona es recomendable una postura u otra para dormir. De esta forma se puede evitar complicaciones mayores, así como que se intensifiquen los dolores. Estas son las posturas recomendadas por expertos y doctores dependiendo de cada caso.
Mejor postura para dormir con dolor de espalda
El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes entre la población. Al menos ocho de cada diez personas suelen padecer algún tipo de dolor de espalda que comprende desde los dolores sordos y los dolores constantes hasta los dolores súbitos e intensos. Muchas veces el problema del dolor de espalda está ocasionado por la postura en la que dormimos, otras veces por el desgaste que ha sufrido el colchón con el paso del tiempo —lo cual hace que la postura que adoptemos no sea la correcta—. Sea como sea, la mejor postura para dormir con dolor de espalda es de lado. Ahora bien, es aconsejable que se coloque una almohada entre las piernas y otra si se genera un espacio entre la cadera y el colchón. De esta forma tendrás las caderas, la pelvis y la columna alineadas en la mejor posición.
Así mismo, si se padecen de problemas con hernias de disco —o hernia discal—, situación en la cual una parte del disco es forzado a pasar a través de otra parte debilitada ejerciendo presión sobre los nervios, lo más recomendado es dormir de lado, pero en posición fetal. Algunas personas mayores sufren de problemas degenerativos del disco. En estos casos una postura boca abajo con una almohada en el abdomen suele ser de gran ayuda. Esto es así debido a que se alivia cualquier estrés formado en los espacios del disco.
La espondilolistesis ístmica también suele afectar a las personas mayores. En este caso, lo que ocurre es que una vértebra se desplaza sobre la que está debajo. En estos casos, lo que se recomienda es dormir boca arriba, pero en una cama reclinable. Esta crea un ángulo entre los muslos y el tronco que reduce la presión en la columna vertebral.
Mejor postura para dormir embarazada
El embarazo es uno de los momentos más bonitos y que más ilusión generan, ahora bien, en los últimos meses este ocasiona problemas de incomodidad en el momento de dormir. La mejor postura para dormir embarazada es recostándose sobre el lado izquierdo, ello ayuda a que la sangre fluya hacia el útero y el bebé y a que los riñones funcionen adecuadamente. Por supuesto, es aconsejable colocar una almohada entre las piernas para conseguir una alineación de la columna perfecta. Así mismo, se deben colocar los pies hacia arriba para evitar calambres e inflamación por retención de líquidos en las piernas. Existen almohadas especiales para embarazadas que ayudan a adoptar la postura ideal.
Mejor postura para dormir con hemorroides
Al igual que ocurre con el embarazo, la mejor postura para dormir con hemorroides es recostándose sobre el lado izquierdo. Ello ayuda a evitar la presión sobre la arteria aorta y a mejorar la irrigación sanguínea en la zona. Una de las mejores posturas para dormir con hemorroides —o simplemente para descansar—, recomendada por los doctores, es tumbándose de espaldas y acercando las nalgas contra la pared de forma que las piernas queden en alto y apoyadas sobre la superficie. De esta manera se estimula la circulación en la zona anal.
Mejor postura para dormir con ciática
La mejor postura para dormir con ciática, o dolor en el nervio ciático que afecta a la zona inferior de la espalda —a través de las caderas y glúteos— hasta las piernas, es boca arriba. Así mismo, se debe colocar una almohada debajo de las rodillas para sentir mayor comodidad.
Mejor postura para dormir con dolor cervical
En el caso del dolor cervical lo que se busca en todo caso es que el cuello se quede en la misma postura que si estuviéramos de pie. Es por ello, que la mejor postura para dormir con dolor cervical es de lado con las rodillas flexionadas —en posición fetal—. En caso de que prefieras dormir boca arriba, entonces debes incorporar una almohada debajo de las rodillas para que no sufra la zona lumbar. Así mismo, la almohada para la cabeza no debe ser muy alta ni tampoco plana, debe ayudar a mantener la columna recta y adaptarse al peso de la cabeza —como las almohadas de viscoelástica—.
¿Cuál es el mejor colchón según tu postura?
A la hora de elegir un colchón según nuestra postura debemos tener claro una regla básica. Esta es la siguiente:
- Si duermes de lado: La firmeza ideal del colchón debe ser media. Los colchones más recomendados son los colchones con materiales de espuma HR o de látex.
- Si duermes arriba: La firmeza ideal del colchón debe ser elevada. Los colchones más recomendados son los de muelles tradicionales o los de muelles ensacados.
- Si duermes boca abajo: La firmeza ideal del colchón debe ser reducida. Los colchones más recomendados son los de viscoelástica.
