La falta de sueño es uno de los principales problemas de mucha gente. La dificultad para conciliar el sueño, de alcanzar la fase REM, de descansar en profundidad y, por supuesto, de descansar las suficientes horas es una problemática que está cada vez más asentada en la sociedad, entre otros motivos debido al ritmo de vida que llevamos. Una de las máximas preocupaciones es precisamente la de cómo puede afectarnos esto a largo plazo, pues está demostrado que la falta de sueño puede acarrear otros problemas, como jaquecas, estrés, ansiedad, problemas neurológicos a largo plazo, y por supuesto una falta de energía palpable que afecta a nuestro rendimiento y, en general, a nuestro día a día.
Mucha gente opta por las pastillas para dormir, aduciendo insomnio, pero si no quieres tener que depender de medicación para volver a dormir como dormías cuando eras joven, en este artículo te vamos a dar algunos de los consejos de especialistas para dormir bien. Recupera tu descanso y afronta los días con más energía siguiendo estas recomendaciones.
Lo primero: un buen colchón
Aunque parece que barremos para casa, lo cierto es que contar con un colchón de calidad es de vital importancia para conseguir el descanso que mereces y, por lo tanto, dormir bien. Dormir en un colchón antiguo, que seguramente ya no es capaz de aguantar adecuadamente el peso de la persona ni de distribuirlo, puede generar que dormir no sea nada cómodo y que de hecho haya partes del cuerpo que molesten o duelan tras pasar tantas horas en una mala postura, y eso afecta de manera innegable a la calidad del sueño. Es necesario contar con un colchón con la dureza necesaria para nuestro descanso, que se adapte a nuestro cuerpo y que efectivamente distribuya el peso de modo que podamos dormir cómodamente y sin riesgo de posibles lesiones.
En ColchonClub contamos con colchones adaptados a todo tipo de personas, tanto si necesitas un colchón más blando, más duro, si prefieres viscoelástica o muelles… Tenemos todo lo que necesitas para garantizar que consigues recuperar tu sueño, durmiendo por fin en un colchón capaz de darte lo que tu cuerpo está buscando.
Una almohada apta para ti
Al igual que en el caso de los colchones, también es necesario contar con una buena almohada. En definitiva, es imprescindible estar cómodo para poder dormir adecuadamente. Si dormimos en una cama llena de huecos o bultos o con una almohada demasiado blanda o demasiado dura será casi imposible conciliar el sueño, de ahí que sea tan importante asegurarnos de que todos los elementos de la cama son óptimos. Hay muchos tipos de almohadas, en contra de lo que se suele pensar, y no hablamos únicamente de la textura o del nivel de densidad, sino que también existen almohadas especiales para cuidar las cervicales, por ejemplo. Puede que sea lo que te está fallando.
En cualquier caso, en ColchonClub también contamos con las almohadas que necesitas en nuestra categoría de Almohadas. Y si tienes dudas, puedes consultar con nosotros cuál es la que mejor se puede adaptar a tus necesidades, en caso de que tengas alguna lesión o algún problema de movilidad que requiera de cuidados especiales. Estaremos más que encantados de ayudarte.
Intenta no trasnochar
Una cosa es tener insomnio y trasnochar porque sencillamente no puedes dormir, y otra muy distinta es trasnochar voluntariamente de forma recurrente. Si estás acostumbrado a irte a la cama muy tarde y aún así tienes que madrugar es normal que te cueste dormir, volver a conseguir el horario de sueño óptimo para nuestros horarios nunca es fácil, y es que el cuerpo, en contra de todo pronóstico, se acostumbra muy fácilmente a trasnochar. Lo ideal en estos casos es marcarte una hora límite para irte a la cama e irte a la cama a esa hora, aunque no consigas dormirte de forma inmediata.
Una muy buena técnica es empezar a leer en la cama. Evitas la luz del móvil, evitas lo adictivas que pueden ser las redes sociales (donde pasamos la mayor parte del tiempo cuando estamos frente a la pantalla) y además te puede ayudar a inducir el sueño. Escoge un buen libro, o un libro que ya te hayas leído mil veces, y cuando te canses apaga la luz e intenta dormir. Poco a poco tardarás menos.
Olvídate del móvil en la cama
Como te mencionábamos antes, el motivo por el cual un libro es una buena opción es porque la mayoría solemos recurrir al móvil, pero esto puede generar todavía peor sueño. Esto se debe al hecho de que la luz que irradia el móvil tiende a alejar el cansancio, hasta el punto de que existen aplicaciones que se limitan a mostrar una luz azul similar a la que irradia el móvil para que los conductores no se duerman al volante durante la noche, así que una vez sabes esto lo más recomendable es olvidarte del móvil cuando vayas a irte a dormir: ni Twitter, ni TikTok, ni Instagram, ni las noticias… deja el móvil cargando y no lo cojas más.
Las infusiones ayudan
Hay algunas infusiones que pueden ayudarte a relajar los nervios y a conciliar más fácilmente el sueño. Sin ir más lejos, existe una llamada Duerme bien pensada precisamente para aquellos que tienen problemas para descansar. Puedes coger la costumbre de tomarte una infusión todas las noches un rato antes de acostarte para que haga efecto, y en esta misma línea, despedirte del café. Sabemos que hoy por hoy casi todo el mundo lo necesita para trabajar con normalidad, y es que nos hemos vuelto adictos a la cafeína y a estas alturas pareciera que sin café no somos capaces de operar, pero precisamente ese exceso de cafeína puede derivar en que no puedas dormir bien.
Prueba con la meditación
Por último, una buena opción para intentar conciliar el sueño antes o, en general, descansar mejor, es la meditación. Se trata de una práctica que no todo el mundo sabe hacer pero que conforme le coges el truco es muy difícil renunciar a ella en tu rutina. Te ayudará a concentrarte y a relajarte, a alejar el estrés del día a día y a tener un cuerpo y una mente más libre y más flexible. Se recomienda sobre todo porque ayuda a echar de la mente los pensamientos que te pueden preocupar y que muchas veces son el origen de ese mal descanso, y aunque nada más empezar puede parecer una tontería o que no lo haces bien, poco a poco pasará a ser una parte imprescindible de rutina.
