{"id":971,"date":"2021-02-12T15:40:11","date_gmt":"2021-02-12T15:40:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchonclub.es\/blog\/?p=971"},"modified":"2021-02-12T15:40:12","modified_gmt":"2021-02-12T15:40:12","slug":"me-duele-la-espalda-al-dormir-como-solucionarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchonclub.es\/blog\/me-duele-la-espalda-al-dormir-como-solucionarlo\/","title":{"rendered":"Me duele la espalda al dormir, \u00bfc\u00f3mo solucionarlo?"},"content":{"rendered":"\n
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Uno de los males end\u00e9micos de la sociedad moderna son los dolores musculares, propiciados en parte por un ritmo de vida en ocasiones fren\u00e9tico, malos h\u00e1bitos conductuales, escasez de actividad f\u00edsica y un sinf\u00edn de costumbres nada favorecedoras para nuestra espalda. Al caer la noche y dejarnos caer en la cama, es habitual que toda la tensi\u00f3n acumulada y los vicios adquiridos por malas posturas salgan a relucir, impidi\u00e9ndonos disfrutar de un descanso placentero y haci\u00e9ndonos padecer de dolores cervicales, lumbares e incluso vertebrales. \u00bfC\u00f3mo solucionar este problema? \u00bfC\u00f3mo evitar el dolor de espalda al dormir?<\/strong> Te damos las claves para mitigar los efectos de los dolores de espalda y poder disfrutar de un adecuado descanso durante las noches.<\/p>\n\n\n\n

Las causas m\u00e1s habituales de los dolores de espalda<\/h2>\n\n\n\n

Debido al extenuante ritmo de vida del mundo moderno es habitual sufrir de dolores de espalda sin una causa aparente, una dolencia que cada vez aparece a edades m\u00e1s tempranas. Es bastante complicado averiguar cu\u00e1l es el origen exacto que provoca estos molestos dolores sin estudiar las rutinas diarias de actividad f\u00edsica y ocio<\/strong>, pero entre las causas m\u00e1s frecuentes est\u00e1 el abuso de ocio electr\u00f3nico (una mala postura durante las jornadas maratonianas de series o durante esas partidas a la videoconsola que se alargan son fatales para la espalda), la omisi\u00f3n o inadecuada ejecuci\u00f3n de los estiramientos antes y despu\u00e9s de realizar actividad f\u00edsica, una saturaci\u00f3n de las capacidades musculares por actividades laborales que requieren de un continuado esfuerzo f\u00edsico o el uso de un colch\u00f3n de calidad deficiente, as\u00ed como la adopci\u00f3n de malas posturas durante el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Para evitar que nos moleste ese intenso dolor de espalda al dormir por las noches, lo mejor es recurrir a un equipo de especialistas capaces de encontrar el colch\u00f3n y los complementos de descanso m\u00e1s apropiados<\/strong> y ajustados a nuestras necesidades. Por otro lado, existen maneras de reducir las probabilidades de sufrir de estos dolores durante las noches, como no dormir boca abajo para no comprometer los m\u00fasculos de las cervicales, sustituir el colch\u00f3n viejo en caso de encontrarlo inc\u00f3modo o cambiar las almohadas para que nos permitan disfrutar de la mejor posici\u00f3n para dormir con dolor de espalda en la medida de lo posible.<\/p>\n\n\n\n

Mejor postura para dormir con dolor de espalda<\/h2>\n\n\n\n

Aunque parezca mentira, existen posiciones concretas para aliviar los dolores de espalda<\/strong>. Dormir boca arriba o de lado (mejor inclin\u00e1ndonos sobre nuestro costado izquierdo, de modo que el h\u00edgado no se deje caer sobre el est\u00f3mago y evitemos molestias g\u00e1stricas) es la mejor manera de evitar el dolor de espalda al dormir, favoreciendo una correcta postura de la columna vertebral y manteniendo los m\u00fasculos de la espalda relajados para evitar contracturas, distensiones y pinzamientos que nos impidan descansar por las noches.<\/p>\n\n\n\n

Pero hay m\u00e1s formas de paliar las consecuencias de sufrir de dolores de espalda por las noches. El uso de mantas durante el invierno o calefactores de cama pueden ofrecer una agradable sensaci\u00f3n que proporciona un alivio moment\u00e1neo muy de agradecer en los casos m\u00e1s leves, favoreciendo una correcta postura al entrar en la cama y evitando la aparici\u00f3n del molesto dolor de espalda al dormir. <\/p>\n\n\n\n

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No obstante, conviene tener en cuenta varios aspectos para encontrar la mejor posici\u00f3n para dormir con dolor de espalda. El m\u00e1s importante es el grado de esponjosidad y rigidez de la almohada. Uno de los or\u00edgenes m\u00e1s sorprendentes y habituales de los dolores de espalda, sobre todo de los cervicales, est\u00e1 en la almohada<\/strong>. Su altura, que viene dada por el grado de relleno de la misma, es determinante para evitar el dolor de espalda al dormir si est\u00e1 en su justa medida o, por el contrario, fomentar su aparici\u00f3n en caso de ser excesiva. Por esta raz\u00f3n es conveniente asegurarnos de que su rigidez es la adecuada para favorecer una buena postura al dormir.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre si la altura de la almohada no es la adecuada? Que los m\u00fasculos del cuello sufrir\u00e1n tensiones durante toda la noche<\/strong>, fomentando la aparici\u00f3n de lesiones musculares de distinta gravedad. Adem\u00e1s, si la almohada resulta ser demasiado baja, para compensar esta carencia haremos uso de los brazos para encontrar la altura deseada, algo muy perjudicial para nuestra salud: no solo es incapaz de evitar el dolor de espalda al dormir, sino que es la peor posici\u00f3n para dormir con dolor de espalda al depender de nuestros propios brazos para apoyar la cabeza<\/strong>, manteniendo el cuello en tensi\u00f3n durante toda la noche, impidiendo un correcto descanso y fomentando, adem\u00e1s, los cortes de circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en brazos y manos, con las molestias que ello puede causar durante la noche.<\/p>\n\n\n\n

Cojines y almohadones, un arma de doble filo<\/h2>\n\n\n\n

Es recurrente la idea de utilizar voluminosos cojines y almohadones de gran tama\u00f1o para crear una superficie mullida sobre el colch\u00f3n y ayudarnos a encontrar la posici\u00f3n adecuada para dormir. Sin embargo, el uso de complementos innecesarios que entorpezcan nuestro movimiento natural por las noches resulta enormemente perjudicial<\/strong> para nuestro descanso diario. Si lo que buscas es saber c\u00f3mo evitar el dolor de espalda al dormir para mejorar tu descanso, llenar la cama de cojines y almohadones cruzados no es la soluci\u00f3n. M\u00e1s bien al contrario: c\u00e9ntrate en sustituir las piezas que presenten alg\u00fan tipo de carencia, como el colch\u00f3n o la propia almohada, y deshazte de todo aquello que no necesites y que entorpezca tu descanso.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, los cojines nunca deben situarse por debajo de nuestra espalda por las noches. Es frecuente utilizar estos complementos para ayudar a la columna a situarse de una manera determinada, mitigar los dolores lumbares o favorecer la relajaci\u00f3n en el sof\u00e1 durante el d\u00eda, pero su papel en la cama debe quedar relegado a un segundo plano. Utilizar estos cojines y ubicarnos encima de ellos por las noches puede ser fatal si lo que buscamos es precisamente evitar el dolor de espalda al dormir<\/strong>. En vez de eso, si lo que buscas es crear una superficie mullida para tu espalda para aliviar tus dolores por las noches, lo mejor es que te sit\u00faes boca arriba sobre una serie de capas de mantas finas que maximicen la sensaci\u00f3n de estar en una nube, manteni\u00e9ndote en la mejor posici\u00f3n para dormir con dolor de espalda mientras te dejas caer sobre ellas para que su suavidad te proporcione el alivio que buscas.En los meses de m\u00e1s calor, lo m\u00e1s recomendable es utilizar cubres y s\u00e1banas que fomenten la transpiraci\u00f3n de la piel, y nunca quedarnos expuestos a corrientes de aire ni aparatos de aire acondicionado. Si no sabes c\u00f3mo evitar el dolor de espalda al dormir en verano, prueba a alejarte de los chorros de aire fr\u00edo que salen de tu aparato acondicionador<\/strong> y ver\u00e1s como notas una gran mejor\u00eda: los cambios bruscos de temperatura no se llevan nada bien con tus dolores de espalda, sobre todo si no duermes boca arriba, ya que dejar\u00e1s al descubierto tu espalda y te expondr\u00e1s a sufrir de lumbalgias y otros molestos dolores de espalda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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