{"id":1300,"date":"2024-03-27T15:50:45","date_gmt":"2024-03-27T15:50:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchonclub.es\/blog\/?p=1300"},"modified":"2024-03-27T15:50:46","modified_gmt":"2024-03-27T15:50:46","slug":"factores-clave-para-un-descanso-optimo-mas-alla-del-colchon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchonclub.es\/blog\/factores-clave-para-un-descanso-optimo-mas-alla-del-colchon\/","title":{"rendered":"Factores clave para un descanso \u00f3ptimo: m\u00e1s all\u00e1 del colch\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n
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Descansar bien afecta mucho m\u00e1s de lo que piensas a nuestro cuerpo y a nuestro funcionamiento en el d\u00eda a d\u00eda. Estamos seguros de que alguna vez, por el motivo que sea, has pasado una mala noche y no has podido descansar bien. Si te ha ocurrido, seguramente, habr\u00e1s pasado el d\u00eda entero cansado o cansada <\/strong>pensando en la hora de dormir para recuperar energ\u00edas. <\/p>\n\n\n\n

Cuando esto ocurre, nuestro cuerpo se resiente tanto a nivel f\u00edsico como mental <\/strong>y puede afectar alarmantemente a nuestra capacidad para pensar con claridad. Debido a ello, nuestro rendimiento diario se puede ver afectado, tanto en el \u00e1mbito laboral como en los estudios. Esto se debe a que nuestro organismo aprovecha las horas de la noche para recuperarse a nivel celular,<\/strong> lo que se traduce en un descanso f\u00edsico y mental. <\/p>\n\n\n\n

Si descansamos mal de forma puntual, no ocurre nada, pero si estos problemas se mantienen en el tiempo y se vuelven habituales las noches de insomnio, es m\u00e1s f\u00e1cil que suframos accidentes, lesiones e incluso que desarrollemos alguna patolog\u00eda<\/strong> a nivel de salud f\u00edsica o mental. <\/p>\n\n\n\n

De hecho, las personas que tienen trastornos de sue\u00f1o pueden sentirse m\u00e1s estresadas y son m\u00e1s propensas a desarrollar enfermedades mentales, como, por ejemplo, depresi\u00f3n o ansiedad, adem\u00e1s de hipertensi\u00f3n arterial, diabetes, obesidad y enfermedades del coraz\u00f3n, entre otras.<\/strong> Por ello, si quieres aprender c\u00f3mo descansar mejor durante la noche, has llegado al art\u00edculo adecuado, ya que te vamos a explicar todo lo que necesitas saber para conseguirlo. <\/p>\n\n\n\n

Elige un buen colch\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

La causa principal de los problemas de descanso suele ser una mala elecci\u00f3n de un colch\u00f3n o que este ya sea muy viejo y haya perdido todas las propiedades <\/strong>que permiten un correcto descanso. Recuerda que en el mercado puedes encontrar aquellos modelos que se ajustan a tus necesidades en cuanto al tama\u00f1o, firmeza, adaptabilidad y materiales<\/strong>, entre los que podemos destacar la viscoel\u00e1stica y el l\u00e1tex. Si quieres, puedes echar un vistazo a nuestro cat\u00e1logo de colchones<\/strong><\/a>, y elegir aqu\u00e9l que mejor se adapte a tus necesidades de descanso. Sin embargo, existen otros factores que debes tener en cuenta.<\/p>\n\n\n\n

Apuesta por una almohada de calidad<\/h2>\n\n\n\n
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M\u00e1s all\u00e1 del colch\u00f3n, la almohada es una de las principales cuestiones que debes tener en cuenta si no sabes c\u00f3mo mejorar el descanso por las noches. Aunque dispongamos de un colch\u00f3n de la mejor calidad, es cierto que, si disponemos de una almohada que no se ajusta a nuestras necesidades corporales de descanso, es posible que nos duela el cuello, la cabeza y los hombros,<\/strong> ya que el \u00e1rea puede quedar bastante tensionada. <\/p>\n\n\n\n

Por este motivo, te recomendamos optar por una almohada de los mejores materiales que puedes encontrar en el mercado, como la viscoel\u00e1stica o el l\u00e1tex. <\/strong>Tambi\u00e9n debes tener en cuenta la firmeza de la misma, ya que puedes encontrarlas de baja o de alta firmeza, lo que puede repercutir en el apoyo de nuestra cabeza y en la comodidad. Cuando elegimos el modelo adecuado, la calidad del descanso es mucho m\u00e1s alta. Puedes encontrarlas en nuestro cat\u00e1logo de accesorios de descanso<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n una rutina de descanso<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de disponer de un colch\u00f3n y una almohada de buena calidad, lo cierto es que tambi\u00e9n existen algunos h\u00e1bitos que pueden hacer que el descanso no sea satisfactorio. Por ejemplo, si no te sueles acostar todos los d\u00edas a la misma hora, es probable que algunos d\u00edas todav\u00eda no tengas sue\u00f1o. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por ello, si te preocupa c\u00f3mo mejorar el descanso es recomendable ir a dormir todos los d\u00edas a la misma hora y despertar tambi\u00e9n a la misma hora.<\/strong> De esta manera, est\u00e1s creando un h\u00e1bito y est\u00e1s acostumbrando al cuerpo a que debe descansar todas las noches, por ejemplo, una hora despu\u00e9s de cenar. <\/p>\n\n\n\n

Para ello, puedes apagar todas las luces, encender una lamparita de noche y ponerte a leer un libro.<\/strong> Estamos seguros de que, en menos de media hora, se te empezar\u00e1n a caer los p\u00e1rpados. Adem\u00e1s, te aconsejamos que evites mirar el tel\u00e9fono m\u00f3vil o cualquier otra pantalla una hora antes de acostarte. <\/p>\n\n\n\n

No abuses del caf\u00e9 ni tomes cafe\u00edna a partir de la tarde<\/h2>\n\n\n\n
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Es habitual consumir un caf\u00e9 antes de empezar el d\u00eda, ya que nos sentimos m\u00e1s despiertos y llenos de energ\u00eda para afrontar la jornada<\/strong>, ya que es una bebida estimulante. Sin embargo, un exceso de cafe\u00edna puede hacer que lleguemos demasiado alterados o con taquicardia a la hora de dormir. Por este motivo, siempre recomendamos tomar, como mucho, uno o dos caf\u00e9s al d\u00eda y no consumir ninguno a partir de la tarde. <\/strong>Sigue este consejo, si quieres aprender c\u00f3mo descansar mejor durante la noche.<\/p>\n\n\n\n

Evita el consumo de tabaco<\/h2>\n\n\n\n

La nicotina puede tener efectos bastante similares a los del caf\u00e9, ya que, al igual que este, es una droga que afecta al sistema nervioso central. <\/strong>Por ello, si fumas, puedes tener mayores posibilidades de desarrollar problemas de insomnio, ya que la nicotina a\u00f1ade una sensaci\u00f3n de estr\u00e9s a\u00f1adida que debe calmarse introduciendo m\u00e1s nicotina en el cuerpo. Por ello, si est\u00e1s pensando en c\u00f3mo descansar mejor durante la noche, te aconsejamos evitar el consumo de trabajo. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

No bebas alcohol antes de acostarte<\/h2>\n\n\n\n
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Aunque muchas personas creen que el alcohol da sue\u00f1o, lo cierto es que una copa de vino o una cerveza pueden hacer que sufras una noche de insomnio<\/strong>, ya que puede producir insomnio e irregularidades en el desarrollo de los patrones del sue\u00f1o y, directamente, puede bloquear el sue\u00f1o REM y poner tu cuerpo en estado de alerta <\/strong>durante toda la noche. Si debes beber alcohol, hazlo lo m\u00e1s pronto posible y evita beber por la noche, antes de irte a la cama. <\/p>\n\n\n\n

Haz ejercicio f\u00edsico con regularidad, pero no antes de ir a dormir<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan los profesionales de la salud, hacer ejercicio con regularidad es una de las cosas que debes hacer si te preocupa c\u00f3mo dormir mejor y descansar correctamente. El ejercicio f\u00edsico puede ayudar a hacer que nos sintamos m\u00e1s cansados y que tengamos m\u00e1s ganas de descansar para recuperar fuerzas. Sin embargo, deber\u00e1s evitar hacerlo antes de acostarte, ya que el cuerpo necesita unas horas para calmarse y te sentir\u00e1s tan alterado que no podr\u00e1s conciliar el sue\u00f1o. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

No comas demasiado antes de irte a la cama<\/h2>\n\n\n\n
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Las comidas demasiado copiosas pueden hacer que te sientas hinchado y tu cuerpo se activa de m\u00e1s para poder digerir los alimentos y se incrementa la presi\u00f3n arterial. <\/strong>En este caso, tu cuerpo reaccionar\u00e1 creando hormonas del estr\u00e9s y adrenalina,<\/strong> por lo que entrar\u00e1s en un estado de alerta y no podr\u00e1s dormir. Por la noche, debes cenar lo m\u00e1s pronto posible, sobre las nueve de la noche y la cena debe ser ligera para que tu cuerpo se relaje antes de acostarte. <\/p>\n\n\n\n

Existen otras formas de aprender c\u00f3mo descansar mejor durante la noche, pero si sufres alg\u00fan problema psicol\u00f3gico, como estr\u00e9s, ansiedad o depresi\u00f3n, te aconsejamos ponerte en contacto con un especialista para poder solucionar el problema cuanto antes<\/strong>. Por supuesto si quieres saber c\u00f3mo mejorar el cansancio, debes contar con un colch\u00f3n y una almohada que garanticen el m\u00e1ximo confort al irte a dormir por las noches. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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