{"id":1228,"date":"2023-08-28T06:16:46","date_gmt":"2023-08-28T06:16:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchonclub.es\/blog\/?p=1228"},"modified":"2023-08-28T06:16:47","modified_gmt":"2023-08-28T06:16:47","slug":"dormir-bien-vivir-mejor-guia-para-mejorar-tu-descanso-nocturno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchonclub.es\/blog\/dormir-bien-vivir-mejor-guia-para-mejorar-tu-descanso-nocturno\/","title":{"rendered":"Dormir bien, vivir mejor: Gu\u00eda para mejorar tu descanso nocturno"},"content":{"rendered":"\n
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No es ninguna novedad que a gran parte de la poblaci\u00f3n le cuesta conciliar el sue\u00f1o por las noches. <\/strong>Las preocupaciones y el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda, los problemas de insomnio o las altas temperaturas se posicionan como algunas de las principales causas de que no podamos disfrutar de un descanso de calidad por las noches. Sin embargo, descansar bien es una cuesti\u00f3n de vital importancia para nuestro funcionamiento a nivel f\u00edsico y mental <\/strong>en el d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Esto se debe a que nuestro cuerpo utiliza las horas de sue\u00f1o para repararse a nivel celular,<\/strong> lo que tiene una repercusi\u00f3n directa, por ejemplo, en el aprendizaje y la retenci\u00f3n de los nuevos conocimientos aprendidos, por ejemplo, tras una jornada de estudio. Del mismo modo, tambi\u00e9n es necesario descansar bien si hacemos ejercicio f\u00edsico a diario, ya sea porque vamos al gimnasio o por exigencias de nuestra actividad laboral. <\/p>\n\n\n\n

En este sentido, descansar bien nos ayuda a estar m\u00e1s saludables <\/strong>y despertarnos con mayor energ\u00eda y mejor humor por las ma\u00f1anas. Esto puede tener efectos positivos sobre c\u00f3mo nos perciben los dem\u00e1s, ya que estaremos m\u00e1s abiertos a conversar, a afrontar los problemas de manera m\u00e1s positiva, etc. <\/p>\n\n\n\n

Por este motivo, gracias al buen descanso, podemos contrarrestar los efectos negativos del estr\u00e9s, <\/strong>previniendo la aparici\u00f3n de problemas mentales graves, tales como la ansiedad, el insomnio y la depresi\u00f3n, entre muchos otros. As\u00ed que, para lograr descansar correctamente, debes cuidar todos los aspectos que condicionan tu sue\u00f1o,<\/strong> como, por ejemplo, los h\u00e1bitos antes de acostarte, la iluminaci\u00f3n, el hecho de disponer de un buen colch\u00f3n y de una buena almohada, etc. De este modo, vamos a explicarte c\u00f3mo puedes mejorar tu descanso nocturno, para dormir bien y vivir mejor. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas es necesario descansar para vivir mejor?<\/h2>\n\n\n\n
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Las horas de sue\u00f1o son una de las cuestiones m\u00e1s importantes que debes tener en cuenta para descansar correctamente y vivir mejor. Debido a que, en la actualidad, las personas tenemos una vida llena de estr\u00e9s, especialmente las que vivimos en las ciudades, tanto por las exigencias del trabajo como por la necesidad de desplazarnos, ya sea en transporte p\u00fablico como privado, dormimos bastantes menos horas de lo que necesitamos. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

A esto se suman los proyectos personales y la necesidad de ponerse al d\u00eda con las pel\u00edculas y las series para estar integrados en la sociedad, las distracciones etc. Por este motivo, aunque los seres humanos necesitamos descansar entre 7 y 9 horas<\/strong> todas las noches, dependiendo de cada persona, muchos, finalmente descansamos menos de 6 horas. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esto tiene efectos negativos sobre la concentraci\u00f3n, sobre nuestra salud y hace que funcionemos peor en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/strong> De hecho, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), si no descansamos correctamente por las noches, los seres humanos somos m\u00e1s propensos a sufrir enfermedades cr\u00f3nicas, como diabetes, depresi\u00f3n, ansiedad, obesidad e incluso algunos tipos de c\u00e1ncer. Del mismo modo, esto tambi\u00e9n repercute en una menor calidad de vida y, por supuesto, en una menor productividad en el entorno laboral y estudiantil. <\/p>\n\n\n\n

Asegura una buena higiene del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n
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Si quieres descansar como es debido por las noches, te debes asegurar de que el entorno donde vas a dormir re\u00fane las condiciones adecuadas. En este sentido, te recomendamos que intentes reducir al m\u00e1ximo los ruidos,<\/strong> y dispongas de una iluminaci\u00f3n tenue <\/strong>antes de dormir. Del mismo modo, debes evitar tener acceso a dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong>, como ordenadores, tablets o smartphones, al menos una hora antes de acostarte. <\/p>\n\n\n\n

En cambio, es muy recomendable que leas varias p\u00e1ginas de un libro <\/strong>para poder desconectar o que dediques unos quince o veinte minutos a la meditaci\u00f3n<\/strong>. De este modo, podr\u00e1s distraer tus pensamientos y dejar que la mente se vaya relajando poco a poco, asumiendo inconscientemente que es la hora de descansar. <\/p>\n\n\n\n

Si acostumbras a tu cuerpo y a tu mente a esta nueva rutina durante varios meses, te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo conciliar el sue\u00f1o por las noches. <\/strong>Eso s\u00ed, te debes organizar bien, hacer todo lo que tengas pendiente e intentar acostarte siempre a la misma hora. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una cena ligera es ideal para descansar correctamente<\/h2>\n\n\n\n

Las cenas demasiado copiosas y pesadas no son en absoluto saludables para disfrutar de un sue\u00f1o de calidad <\/strong>por las noches. De hecho, si te vas a dormir con el est\u00f3mago demasiado lleno, te sentir\u00e1s pesado\/a y, en consecuencia, descansar\u00e1s bastante peor. En este sentido, la alimentaci\u00f3n es muy importante y debes evitar tomar algunas bebidas demasiado estimulantes, como, por ejemplo, el caf\u00e9, los t\u00e9s y el alcohol antes de acostarte. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

La cafe\u00edna y la te\u00edna,<\/strong> al igual que las bebidas energ\u00e9ticas,<\/strong> son estimulantes su consumo tan s\u00f3lo har\u00e1 que te mantengas despierto m\u00e1s tiempo, por lo que, si quieres descansar, es indispensable evitar su consumo <\/strong>a partir de la tarde, ya que aceleran los latidos del coraz\u00f3n y elevan la presi\u00f3n arterial, lo que puede causar insomnio. <\/p>\n\n\n\n

El alcohol,<\/strong> por otro lado, aunque es una bebida depresora, tambi\u00e9n es cierto que hace que las fases de sue\u00f1o profundo sean m\u00e1s cortas, por lo que, aunque descanses las horas suficientes, el sue\u00f1o no ser\u00e1 reparador. <\/p>\n\n\n\n

Haz actividad f\u00edsica correctamente<\/h2>\n\n\n\n
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Seg\u00fan los expertos, el hecho de realizar cierta actividad f\u00edsica a diario nos ayuda a consumir energ\u00eda, por lo que nos cansaremos y ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o<\/strong> cuando nos vayamos a dormir. No obstante, es necesario que tengas en cuenta que no debes realizar ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica, al menos, un par de horas antes de dormir<\/strong>. De hecho, si lo haces, lo m\u00e1s probable es que tu cuerpo se active y seas incapaz de descansar cuando te acuestes en la cama. <\/p>\n\n\n\n

Elige un buen colch\u00f3n seg\u00fan tus necesidades<\/h2>\n\n\n\n

Por \u00faltimo y no menos importante, si quieres dormir bien para vivir mejor, debes contar con un colch\u00f3n que se adapte a tus necesidades. En este sentido, tenemos que decir que existe una gran variedad de colchones <\/strong>en el mercado. Antes de elegirlo, debes tener en cuenta que no todos ellos valen para todas las personas. <\/p>\n\n\n\n

Esto se debe a que no existen dos personas iguales<\/strong>, ya que algunas son m\u00e1s altas, otras m\u00e1s bajas, algunas son m\u00e1s delgadas y otras tienen mayor \u00edndice de masa corporal, etc. Del mismo modo, tambi\u00e9n existen j\u00f3venes y ancianos. Cada una de ellas debe elegir un producto a su medida que cumpla con sus necesidades. <\/p>\n\n\n\n

De hecho, existen colchones elaborados con distintos materiales,<\/strong> como, por ejemplo, los de espumaci\u00f3n, los de muelles ensacados, los de l\u00e1tex y los de viscoel\u00e1stica. Del mismo modo, colchones de distintos tama\u00f1os y de diferentes grados de firmeza, desde los m\u00e1s blandos hasta los m\u00e1s duros. Algunos de ellos se adaptan a la forma de tu cuerpo y ayudan a retener la temperatura, mientras que otros no<\/strong> se adaptan a tu cuerpo y permiten una mayor transpiraci\u00f3n, lo que permite evitar la retenci\u00f3n de la temperatura. <\/p>\n\n\n\n

Para dar por finalizado este art\u00edculo, podemos decir que, para dormir bien y, en consecuencia, vivir mejor y con mayor energ\u00eda, puedes tomar unas ciertas decisiones.<\/strong> En este sentido, asegurarte de vivir las horas suficientes, disfrutar de una buena higiene del sue\u00f1o, cuidando la alimentaci\u00f3n y realizando actividad f\u00edsica con cierto control, as\u00ed como el hecho de elegir un buen colch\u00f3n, son factores clave que te pueden ayudar a lograr un buen nivel de confort durante el descanso. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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