{"id":1068,"date":"2022-01-19T07:07:38","date_gmt":"2022-01-19T07:07:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchonclub.es\/blog\/?p=1068"},"modified":"2022-01-19T07:07:39","modified_gmt":"2022-01-19T07:07:39","slug":"como-dormir-para-mejorar-la-postura-guia-practica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchonclub.es\/blog\/como-dormir-para-mejorar-la-postura-guia-practica\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir para mejorar la postura: gu\u00eda pr\u00e1ctica"},"content":{"rendered":"\n
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En ocasiones, una de las principales razones por las cuales nos suele doler la espalda se debe a la mala postura que adoptamos a la hora de dormir. Dormir adecuadamente y descansar es fundamental para nuestra salud<\/strong>. Ya lo dicen las organizaciones internacionales que recomiendan dormir una media de entre 7 y 8 horas cada d\u00eda, como es la OMS. En este art\u00edculo te ofrecemos una gu\u00eda pr\u00e1ctica para ayudarte a lograr una postura correcta para dormir, as\u00ed evitar\u00e1s los dolores de espalda cuando te levantes y da\u00f1os mayores que pueden intensificarse a lo largo del tiempo. \u00a1Sigue leyendo para aprender cu\u00e1l es la mejor postura para dormir!<\/p>\n\n\n\n

Malas posturas para dormir: \u00bfQu\u00e9 problemas pueden ocasionarnos?<\/h2>\n\n\n\n

Las malas posturas al dormir deben evitarse en la medida de lo posible y corregirse cada vez que se tenga conciencia de ello. Hay muchos motivos por los que es recomendable corregir nuestra posici\u00f3n en la cama. Estos son algunos de los m\u00e1s significativos:<\/p>\n\n\n\n

  • Dolor de espalda<\/strong>: El dolor de espalda es el s\u00edntoma m\u00e1s caracter\u00edstico y com\u00fan de no dormir adecuadamente, as\u00ed como el dolor de cuello o de cervicales. Por lo general, el dolor de espalda suele percibirse al levantarse de la cama y en algunos casos puede mantenerse a lo largo del d\u00eda. Si los problemas de espalda no se corrigen pueden intensificarse con el tiempo, incluso afectar a la columna vertebral.<\/li>
  • Paralizaci\u00f3n del nervio<\/strong>: Por lo general lo notar\u00e1s como un hormigueo en un brazo o en una mano \u2014es lo que se conoce como agujetas\u2014. Esto se debe a que el nervio se ha paralizado debido a la presi\u00f3n constante que ha soportado a causa de una mala postura al dormir. Hay que tener en cuenta que presionar los nervios durante mucho tiempo puede da\u00f1arlos.<\/li>
  • Descanso insuficiente<\/strong>: Por supuesto, adoptar una mala postura o posici\u00f3n en la cama interfiere de manera directa en el descanso, raz\u00f3n por la cual las personas se levantan cansadas o agotadas a pesar de haber dormido el tiempo recomendado. Es com\u00fan, as\u00ed mismo, que las personas con una mala postura se muevan mucho durante la noche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Mejor postura para dormir: dolor espalda, soluciones posibles y mejora en el descanso<\/h2>\n\n\n\n
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    Es dif\u00edcil decantarse por una \u00fanica mejor postura para dormir, puesto que hay muchos estudios que hacen hincapi\u00e9 en varias de ellas. De hecho, son muchos los que afirman que la mejor postura para dormir es aquella en la cual la persona se encuentre m\u00e1s c\u00f3moda, ahora bien \u00bfQu\u00e9 ocurre cuando nuestro cuerpo est\u00e1 siendo presionado o a pesar de dormir c\u00f3modamente nos seguimos levantando con dolor de espalda? F\u00e1cil, que las posturas para dormir adoptadas no son las correctas \u2014ojo, tambi\u00e9n es posible que el colch\u00f3n haya concluido su vida \u00fatil y presente algunas deformaciones, lo que se soluciona cambi\u00e1ndolo por uno nuevo\u2014. Si nos enfocamos en la mejor postura para dormir, en aquella en la que coinciden muchas de las investigaciones y estudios, entonces nos encontramos con la siguiente:<\/p>\n\n\n\n

    • Dormir sobre el lado izquierdo<\/strong>: Esta postura, adem\u00e1s, de ofrecernos una posici\u00f3n c\u00f3moda y relajada para nuestra espalda y m\u00fasculos, favorece el descanso ya que alivia los problemas relacionados con el reflujo g\u00e1strico, as\u00ed como los ronquidos y las dificultades respiratorias. Los estudios han demostrado tambi\u00e9n que dormir sobre el lado izquierdo favorece el drenaje linf\u00e1tico, encargado de la limpieza de residuos en el sistema nervioso central y responsable de mantener la presi\u00f3n sangu\u00ednea adecuada. E, incluso, puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades neurol\u00f3gicas como el Alzheimer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Es importante dejar claro que para mejorar la postura al dormir sobre el lado izquierdo es fundamental que el colch\u00f3n se adapte a nuestro cuerpo<\/strong>, no oponiendo demasiada resistencia, pero tampoco siendo absorbidos por \u00e9l. As\u00ed mismo, se recomienda que la almohada sea de viscoel\u00e1stica para que se adapte a nuestras cervicales. Por \u00faltimo, es importante incorporar una almohada entre las piernas, as\u00ed no caer\u00e1n una encima de la otra y la presi\u00f3n ser\u00e1 la adecuada.<\/p>\n\n\n\n

      Postura correcta para dormir: otras posturas y posiciones recomendadas<\/h2>\n\n\n\n

      Como dec\u00edamos en el punto anterior sobre la mejor postura para dormir, dolor espalda y soluciones, hay varias posturas que pueden resultarnos de gran utilidad para prevenir y aliviar los dolores de espalda. Algunas de las m\u00e1s destacadas son las siguientes.<\/p>\n\n\n\n

      Dormir boca arriba<\/h3>\n\n\n\n
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      Es otra de las posturas para dormir m\u00e1s recomendadas<\/strong>. Esto es as\u00ed ya que el cuerpo se apoya de forma totalmente natural sobre el colch\u00f3n, lo que hace que la columna vertebral se mantenga recta y se alivien los dolores. Ahora bien, es importante que tanto el colch\u00f3n como la almohada ofrezca una resistencia adecuada. La sensaci\u00f3n tiene que ser como si estuvi\u00e9ramos de pie. Por ello es importante que te prepares de la siguiente forma:<\/p>\n\n\n\n

      1. Utiliza una almohada de viscoel\u00e1stica para mejorar la presi\u00f3n sobre tus cervicales.<\/li>
      2. La cabeza debe quedar ligeramente inclinada, esto mejorar\u00e1 la respiraci\u00f3n (aunque puede que no evite los ronquidos). <\/li>
      3. Es aconsejable que las piernas queden ligeramente levantadas, por lo que tendr\u00e1s que colocar una almohada. Esto ayudar\u00e1 a mejorar la circulaci\u00f3n.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Dormir en posici\u00f3n fetal<\/h3>\n\n\n\n
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        No es la postura correcta para dormir m\u00e1s recomendada, aunque depende de cada quien. Es importante que siempre que se pueda se duerma sobre el lado izquierdo, como mencion\u00e1bamos m\u00e1s arriba. As\u00ed mismo, la curvatura de la espalda no debe ser demasiado pronunciada<\/strong>. De esta forma se evitar\u00e1 molestias o dolores en la columna vertebral y cervicales a la larga. Si no se adopta una postura adecuada, esta puede generar tensi\u00f3n en el cuello, as\u00ed como dificultad para respirar.<\/p>\n\n\n\n

        \u00bfCu\u00e1l es la peor postura para dormir?<\/h2>\n\n\n\n
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        La postura que debe evitarse, en cualquier caso, es la de dormir boca abajo<\/strong>. Esta es la menos recomendable debido a que al dormir en esta posici\u00f3n se obliga al cuerpo a mantener una postura forzada durante varias horas. Lo que ocurre con esta es que se ejerce una presi\u00f3n excesiva sobre todo el cuerpo, pero principalmente sobre las verticales \u2014incluidos los m\u00fasculos, nervios, huesos y tendones\u2014. Esto puede llegar a provocar serios problemas a la larga que pasan desde los dolores de espalda y de cervicales puntuales, hasta lumbalgias y cervicalgias e incluso desviaciones en la columna. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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