{"id":1018,"date":"2021-07-23T09:36:32","date_gmt":"2021-07-23T09:36:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchonclub.es\/blog\/?p=1018"},"modified":"2021-07-23T09:36:33","modified_gmt":"2021-07-23T09:36:33","slug":"me-duele-el-cuello-al-dormir-causas-y-soluciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchonclub.es\/blog\/me-duele-el-cuello-al-dormir-causas-y-soluciones\/","title":{"rendered":"Me duele el cuello al dormir: causas y soluciones"},"content":{"rendered":"\n
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Son muchas las personas que sufren dolores en el cuello al dormir o al levantarse por la ma\u00f1ana. El dolor en el cuello, en muchas ocasiones, puede estar ocasionado por una mala postura, as\u00ed como por problemas relacionados con el colch\u00f3n y la almohada, y lo cierto es que este resulta muy molesto, pudiendo \u2014incluso\u2014 interferir en nuestra calidad de vida <\/strong>al no descansar lo suficiente. En este art\u00edculo queremos ayudarte a responder a cu\u00e1les son las principales causas por las que sufrimos estos dolores. As\u00ed mismo, te explicamos c\u00f3mo dormir con dolor de cuello y c\u00f3mo evitar el dolor de cuello al dormir. \u00a1Sigue leyendo este art\u00edculo para m\u00e1s informaci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 me duele el cuello al dormir?<\/h2>\n\n\n\n

Al menos un 35% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola se despiertan con dolor de cuello <\/strong>cada ma\u00f1ana, seg\u00fan el Bar\u00f3metro del Dolor \u2014el segundo m\u00e1s com\u00fan despu\u00e9s del dolor de espalda, que afecta a un 37%\u2014. Las molestias en las cervicales pueden deberse a varias causas y en la mayor\u00eda de los casos suele derivar en tort\u00edcolis o, lo que es lo mismo, una contracci\u00f3n muscular prolongada que afecta a los m\u00fasculos del cuello y que suele provocar una torcedura leve en la cabeza. Lo que ocurre es que nuestro cuerpo sufre una distensi\u00f3n de los m\u00fasculos o de las partes blandas<\/strong>, como son los ligamentos y los tendones. En estos \u00faltimos casos, la recuperaci\u00f3n suele ser m\u00e1s r\u00e1pida frente a las distensiones musculares ya que suelen tener un mayor riego sangu\u00edneo que facilita la mejor\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Ahora bien \u00bfPor qu\u00e9 motivo me duele el cuello al dormir? \u00bfqu\u00e9 me ha ocasionado tort\u00edcolis? Estas son algunas de las principales causas que influyen en los dolores en el cuello al dormir. <\/p>\n\n\n\n

Mala postura<\/h3>\n\n\n\n

Dormir con una mala posturas es una de las principales causas por las cuales suele dolernos el cuello. Lo que ocurre en este caso es que los m\u00fasculos pueden distenderse al haber sometido el cuello a una tensi\u00f3n constante durante toda la noche<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Utilizaci\u00f3n del tel\u00e9fono m\u00f3vil<\/h3>\n\n\n\n

Cuando hablamos del dolor de cuello al dormir por una mala postura no solamente nos referimos a las horas en las que estamos acostados en la cama. Tambi\u00e9n a la posici\u00f3n del cuello cuando estamos despiertos y al dolor o molestias que sentimos en el momento de acostarnos. Una de las causas m\u00e1s frecuentes a d\u00eda de hoy se debe a la utilizaci\u00f3n constante del tel\u00e9fono m\u00f3vil. Y es que esto implica que respecto a nuestra postura neutra haya una inclinaci\u00f3n del cuello de entre 45 y 60\u00ba<\/strong>, lo que hace que el peso de la cabeza se intensifique<\/strong> de los 5 Kg \u2014cuando est\u00e1 en una posici\u00f3n neutra\u2014 a los casi 30 Kg cuando est\u00e1 inclinado. A la larga esto repercute en problemas serios de dolores de cuello, da\u00f1os en la columna, p\u00e9rdida de movilidad cervical o rigidez. Los principales s\u00edntomas de una mala postura suelen ser la dificultad para mover el cuello, dolor localizado en un punto o \u00e1rea del cuello, debilidad en la musculatura de los hombros o dolor de cabeza tensional.<\/p>\n\n\n\n

Sobreesfuerzos y ejercicios mal realizados<\/h3>\n\n\n\n

Es otra de las razones por las cuales puede dolernos el cuello en el momento de dormir. Esto es muy com\u00fan al hacer ejercicios de fuerza o al cargar peso excesivo<\/strong>. A esto se le conoce como una cervicalgia<\/strong> o dolor cervical y, aunque en la mayor\u00eda de los casos no suele ser grave, es importante tener cuidado ya que puede resentirse a la larga. Los ejercicios mal realizados, como los abdominales, tambi\u00e9n pueden ocasionar los dolores en el cuello.<\/p>\n\n\n\n

Dolor de cuello por estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

La tensi\u00f3n muscular que se ocasiona por culpa del estr\u00e9s<\/strong> provoca que adoptemos una mala postura sin darnos cuenta \u2014como un encorvamiento de los hombros hacia delante y una mayor inclinaci\u00f3n de la cabeza hacia atr\u00e1s\u2014. Esto acaba repercutiendo en dolor en el cuello y en la cabeza. <\/p>\n\n\n\n

Cambiar de colch\u00f3n o almohada<\/h3>\n\n\n\n

Muchos de los principales dolores de espalda y de cuello al dormir en la cama tienen que ver por la utilizaci\u00f3n de un colch\u00f3n desgastado o de baja calidad<\/strong>. Y es que, con el paso de los a\u00f1os este acaba perdiendo firmeza y es posible que hasta deform\u00e1ndose en uno de los lados. Ello ocasiona que adoptemos posturas incorrectas al dormir que pueden repercutir en los dolores mencionados. La almohada, por otro lado, suele ser responsable tambi\u00e9n de estos dolores. El tama\u00f1o o grosor de la almohada aconsejado var\u00eda en funci\u00f3n de la postura que adoptemos para dormir \u2014como veremos, a continuaci\u00f3n\u2014.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo dormir con dolor de cuello?<\/h2>\n\n\n\n
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La clave para dormir con dolor de cuello es trabajar con la postura y revisar tu lugar de descanso. Ten en cuenta lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n

  • La mejor postura para dormir con dolor de cuello<\/strong>: La mejor postura para dormir con dolor de cuello es en posici\u00f3n fetal. Es decir, de lado, con las rodillas y los brazos flexionados. De esta forma, las articulaciones quedar\u00e1n en la postura correcta y los m\u00fasculos cervicales, dorsales y lumbares no tendr\u00e1n ninguna tensi\u00f3n, por lo que estar\u00e1n relajados.<\/li>
  • C\u00f3mo dormir para relajar el cuello<\/strong>: Aparte de la posici\u00f3n fetal tambi\u00e9n podemos optar por otras posturas para responder a c\u00f3mo dormir para relajar el cuello. Es importante que tengamos en cuenta que si dormimos boca arriba mantendremos las cervicales rectas, pero si dormimos de lado apoyaremos el cuello en mejores condiciones. En cualquier caso, es aconsejable no dormir nunca boca abajo puesto que esto puede tensarlo e intensificar los dolores \u2014ahora bien, depende de cada caso\u2014. <\/li>
  • La elecci\u00f3n de la almohada<\/strong>: No utilices una almohada demasiado alta. Ten en cuenta lo siguiente:
    • Almohada baja (10 cm)<\/strong>: Para quienes duermen boca abajo.<\/li>
    • Almohada media (12 a 13 cm)<\/strong>: Para quienes duermen boca arriba. Esta debe ser m\u00e1s baja que los hombros y tener una dureza media.<\/li>
    • Almohada alta (15 cm)<\/strong>: Para quien duerme de lado. Mantiene la cabeza y el cuello bien alineados.<\/li><\/ul><\/li>
    • Coloca una almohada entre las rodillas<\/strong>: Colocar la almohada entre las rodillas resulta de gran ayuda para adoptar la postura correcta, lo que te prevendr\u00e1 de sufrir dolores en el cuello, pero tambi\u00e9n a descansar mejor cuando duermas de costado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      C\u00f3mo evitar dolor de cuello al dormir<\/h2>\n\n\n\n

      Despu\u00e9s de explicar cu\u00e1l es la mejor postura para dormir con dolor de cuello y responder a c\u00f3mo dormir para relajar el cuello, es hora de contestar a c\u00f3mo evitar el dolor de cuello. Ten en cuenta los siguientes consejos:<\/p>\n\n\n\n

      • Aplicaci\u00f3n de hielo y calor<\/strong>: Puedes utilizar una compresa fr\u00eda y aplicarla sobre el cuello o, por el contrario, hacer uso de compresas de semillas que generan calor h\u00famedo y aplicarlo de 15 a 20 minutos.<\/li>
      • Medicamentos sin receta<\/strong>: Los medicamentos sin receta como el paracetamol o el ibuprofeno son muy recomendados para aliviar las contracturas y el dolor del cuello.<\/li>
      • Masajes<\/strong>: Otra de la forma que tenemos para aliviar el dolor del cuello es realizar masajes en la zona afectada para favorecer la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>
      • Estiramientos<\/strong> y ejercicios para el dolor<\/strong>: Pregunta a tu fisioterapeuta por cu\u00e1les son los mejores estiramientos y ejercicios para aliviar el dolor en el cuello.<\/li>
      • Quiropr\u00e1ctica<\/strong>: La quiropr\u00e1ctica es, as\u00ed mismo, una opci\u00f3n muy recomendada para problemas m\u00e1s serios y muy \u00fatil para responder a c\u00f3mo evitar dolor de cuello al dormir. Los profesionales dedicados a este servicio te ayudar\u00e1n a corregir la posici\u00f3n de tus v\u00e9rtebras cervicales eliminando las restricciones de tu columna y solventando la rigidez del cuello.  <\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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