{"id":1006,"date":"2021-06-14T06:32:36","date_gmt":"2021-06-14T06:32:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchonclub.es\/blog\/?p=1006"},"modified":"2021-06-14T06:32:38","modified_gmt":"2021-06-14T06:32:38","slug":"claves-para-relajarse-y-dormir-profundamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchonclub.es\/blog\/claves-para-relajarse-y-dormir-profundamente\/","title":{"rendered":"Claves para relajarse y dormir profundamente"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

El fren\u00e9tico ritmo de vida de la sociedad moderna y la proliferaci\u00f3n de problemas derivados del estr\u00e9s y la ansiedad son los principales protagonistas, muy a nuestro pesar, durante las noches y las jornadas de descanso. A veces es necesario buscar un mejor colch\u00f3n para dormir, otras veces la soluci\u00f3n pasa por aprender a desconectar de las rutinas<\/strong> del d\u00eda a d\u00eda y otras, sin embargo, exigen modificar los h\u00e1bitos del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Y es que, al contrario de lo que mucha gente piensa, no todo es cuesti\u00f3n de tener la mejor cama o los mejores almohadones: tan importante es saber qu\u00e9 colch\u00f3n elegir<\/strong> como aprender a dormir correctamente para no llevarnos el estr\u00e9s de todo el d\u00eda a la cama.<\/p>\n\n\n\n

Con el fin de mejorar la calidad de tu descanso por las noches y, de paso, echarte un cable con la elecci\u00f3n del mejor equipamiento para tu dormitorio, hemos reunido una serie de consejos que te vendr\u00e1n de maravilla a la hora de mejorar la calidad de tu descanso<\/strong> por las noches y disfrutar de un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para relajarse y ganar en calidad de sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

El descanso es elemental para poder afrontar el d\u00eda siguiente con la energ\u00eda necesaria. Sin embargo, factores como el estr\u00e9s, una mala postura o un mal equipamiento<\/strong> pueden dar al traste con tu noche de descanso id\u00edlica. Si quieres saber qu\u00e9 falla para que no te levantes por las ma\u00f1anas como nuevo, echa un vistazo a la siguiente lista de consejos para comprobar si cumples con todos los requisitos para garantizarte un descanso de calidad.<\/p>\n\n\n\n

Cuenta con un colch\u00f3n acorde a tu cuerpo<\/h3>\n\n\n\n

Vamos a empezar por lo b\u00e1sico: saber qu\u00e9 colch\u00f3n elegir. Habr\u00e1 que elegir un tipo u otro de colch\u00f3n en funci\u00f3n de a qui\u00e9n vaya destinado, su posici\u00f3n preferida para dormir y las caracter\u00edsticas de su espalda, entre otros factores. As\u00ed, podr\u00e1s elegir entre colchones viscoel\u00e1sticos, de muelles, de l\u00e1tex o de espuma<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puedes optar por colchones juveniles si van destinados a un p\u00fablico junior, que satisfar\u00e1n mejor sus necesidades de descanso. En este sentido, es primordial acertar con la elecci\u00f3n para garantizar un descanso de calidad, y en caso de que no sepas c\u00f3mo elegir un colch\u00f3n, lo mejor ser\u00e1 recurrir a un equipo especializado en la venta de colchones<\/strong> y productos para el descanso<\/strong> para que te asesoren y te recomienden las mejores opciones en base a tus criterios.<\/p>\n\n\n\n

No descuides tu postura ni tu forma de dormir<\/h3>\n\n\n\n

El tipo de postura que se adopta al dormir juega un papel muy importante a la hora de disfrutar o no de un descanso de calidad. De hecho, en funci\u00f3n de si se duerme de lado o boca arriba el mejor colch\u00f3n para dormir ser\u00e1 uno u otro, ya que la composici\u00f3n del mismo es muy relevante y tiene una influencia directa en su nivel de dureza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Los expertos en descanso suelen desaconsejar adoptar posturas forzadas para dormir. Hacerlo boca abajo, por ejemplo, fomenta las lesiones de cuello y espalda y a la larga puede desembocar en molestias de importancia, reduciendo la libertad de movimientos<\/strong> e impidiendo disfrutar de un descanso reparador por las noches.<\/p>\n\n\n\n

Encuentra la almohada que mejor se adapte a ti<\/h3>\n\n\n\n

Y, hablando de dolores de espalda y de cuello: no solo es importante saber qu\u00e9 colch\u00f3n elegir o qu\u00e9 postura adoptar: tambi\u00e9n es importante contar con una almohada que se adapte perfectamente a ti.<\/p>\n\n\n\n

Las almohadas tienen como objetivo servir de punto de apoyo para la cabeza, fomentando la relajaci\u00f3n de la musculatura y evitando<\/strong> adoptar poses forzadas durante la noche<\/strong>. Su grado de dureza y rigidez debe ser \u00f3ptimo para servir de soporte sin forzar los m\u00fasculos de las cervicales, pero tampoco debe ser demasiado bajo para evitar distensiones musculares en la zona de las v\u00e9rtebras superiores.<\/p>\n\n\n\n

Evita esparcir cojines y almohadones por la cama<\/h3>\n\n\n\n

Aunque sobre el papel contar con varios cojines y almohadas encima de la cama puede parecer muy c\u00f3modo, lo cierto es que no lo es. La cuesti\u00f3n no solo es saber c\u00f3mo elegir un colch\u00f3n que se adapte perfectamente a las caracter\u00edsticas de tu cuerpo: tambi\u00e9n es saber aprovecharlo para descansar bien por las noches<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Contar con demasiados elementos encima de la cama puede entorpecer el movimiento natural del cuerpo por las noches y obligarte a adoptar posturas un tanto forzadas, siendo contraproducente el disponer de tantos elementos en la cama<\/strong>. Por tanto, tira de mesura y disp\u00f3n \u00fanicamente de lo que necesites para dormir c\u00f3modamente. <\/p>\n\n\n\n

El m\u00f3vil, apagado o en silencio<\/h3>\n\n\n\n

Es incre\u00edble lo pegados que estamos al tel\u00e9fono de d\u00eda, pero de noche es necesario crear una barrera y no dejar que interfiera en el descanso natural<\/strong>. Las alertas de mensaje, las vibraciones y la iluminaci\u00f3n de la pantalla pueden resultar enormemente molestas e impedir que descansemos como toca.<\/p>\n\n\n\n

Lo mejor, si no optas por apagar el m\u00f3vil por las noches, es recurrir al Modo Sue\u00f1o, que desactiva las notificaciones de llamadas, los avisos de mensaje y toda alerta que no proceda del despertador. Adem\u00e1s, si activas la opci\u00f3n de an\u00e1lisis del sue\u00f1o<\/strong>, podr\u00e1s saber durante cu\u00e1ntas horas has dormido del tir\u00f3n y conocer algo m\u00e1s acerca de la calidad de tu sue\u00f1o semanal.<\/p>\n\n\n\n

Trata de evitar los cabeceros de madera<\/h3>\n\n\n\n

No sirve de nada elegir el mejor colch\u00f3n para dormir si este no cuenta con el tama\u00f1o adecuado o los cabezales entorpecen tus movimientos naturales durante la noche. Para evitarlo, aseg\u00farate de que la cama cuenta con las dimensiones id\u00f3neas para poder moverte con normalidad<\/strong> y evitar, de paso, lesiones en la cabeza o en los pies.<\/p>\n\n\n\n

Los cabeceros de madera maciza, aunque est\u00e9ticamente preciosos, son especialmente peligrosos si no est\u00e1n ubicados a una distancia \u00f3ptima entre ellos, ya que puedes golpearte la punta de los dedos de los pies sin darte cuenta por las noches y fomentar la aparici\u00f3n de lesiones<\/strong> en el lecho de las u\u00f1as.<\/p>\n\n\n\n

Los problemas se solucionan al d\u00eda siguiente<\/h3>\n\n\n\n

A veces nos centramos en aspectos meramente formales, como las dimensiones de la cama, el tipo de cabeceros o la composici\u00f3n de la almohada y no nos paramos a pensar que, quiz\u00e1, los que debemos cambiar somos nosotros.<\/p>\n\n\n\n

Es del todo in\u00fatil esforzarse en saber c\u00f3mo elegir un colch\u00f3n perfecto e ideal para cada miembro de la familia si despu\u00e9s somos incapaces de aparcar, aunque sea levemente, los problemas del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Ten en cuenta que el cerebro, por las noches y en las fases m\u00e1s profundas del sue\u00f1o, acelera su actividad hasta niveles insospechados cuando estamos despiertos. La actividad cerebral se dispara<\/strong> mientras las constantes se reducen, motivo por el cual es importante apostar por realizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para dormir y evitar ataques de ansiedad por la noche, como ejercicios de respiraci\u00f3n que ayuden a eliminar los pensamientos negativos y a reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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